Jumat, 12 Maret 2021

Senam irama, Kelas XI IPA 3

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 3

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama


Assalamualaikum Wr. Wb 
Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin
dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.
tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.30, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih
wassalamualaikum Wr.Wb
Hasil gambar untuk senam irama


Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.
Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.
Hasil gambar untuk gambar tujuan senam irama

Tujuan Senam Irama


Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.
Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.
Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Hasil gambar untuk manfaat senam irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.


Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.
Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.
referensi : 
wikipedia indonesia

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM: 

di Tidak ada komentar:

Rabu, 10 Maret 2021

senam irama kelas XI IPA 1

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 1

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama


Assalamualaikum Wr. Wb 
Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin
dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.
tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.30, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih
wassalamualaikum Wr.Wb
Hasil gambar untuk senam irama


Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.
Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.
Hasil gambar untuk gambar tujuan senam irama

Tujuan Senam Irama


Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.
Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.
Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Hasil gambar untuk manfaat senam irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.


Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.
Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.
referensi : 
wikipedia indonesia
di 2 komentar:

senam irama, kelas XI IPA 4

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 4

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama


Assalamualaikum Wr. Wb 
Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin
dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.
tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.00, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih
wassalamualaikum Wr.Wb
Hasil gambar untuk senam irama


Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.
Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.
Hasil gambar untuk gambar tujuan senam irama

Tujuan Senam Irama


Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.
Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.
Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Hasil gambar untuk manfaat senam irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.


Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.
Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.
referensi : 
wikipedia indonesia
di 1 komentar:

Senin, 08 Maret 2021

Materi Senam Irama, Kelas XI IPA 2

Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 2

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama


Assalamualaikum Wr. Wb 
Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin
dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.
tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.00, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih
wassalamualaikum Wr.Wb
Hasil gambar untuk senam irama


Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.
Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.
Hasil gambar untuk gambar tujuan senam irama

Tujuan Senam Irama


Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.
Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.
Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Hasil gambar untuk manfaat senam irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.


Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.
Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.
referensi : 
wikipedia indonesia
di Tidak ada komentar:

Jumat, 05 Maret 2021

Latihan soal kelas XI IPA 3

  Latihan Soal : Kebugaran Jasmani dan Senam Lantai

Kelas            : XI IPA 3

Guru B. Study : Desrika Redi Sanjaya

KD         3.5     : Kebugaran Jasmani : Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

Senam Lantai 3.6 :  Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai       

Tujuan : Mengukur daya ingat dan pemahaman yang telah di berikan di pertemuan sebelum nya.


Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat Pagi semua nya, semoga hari ini semua siap menghadapi kegiatan belajar dengan penuh semangat dan terus ikhtiar dalam menambah ilmu.

tak lupa slalu ucapkan syukur atas nikmat sehat dan nikmat iman yang allah berikan kepada kita, dan juga bapak selalu mengingatkan kepada kalian untuk menjalankan tugas yang wajib dalam hal shalat untuk selalu di jaga 5 waktu nya agar selalu istiqomah dan juga shalat sunnah dhuha nya.

hari ini bapak akan memberikan ujian yang akan kalian kerjakan di quiziz, nah di quiziz nanti akan kalian jawab pertanyaan terkait materi kebugaran jasmani dan senam lantai. 

jadi diharapkan kalian bisa tepat waktu untuk mengikuti kuiz tersebut yang akan kita mulai jam 10.00, dan apabila ada yang berkendala hadir dalam quiziz, harap untuk bisa melaporkan ke Wa pribadi bapak, nanti akan dibukakan kembali portal nya di jam yang akan disepakati.

besar harapan nya kalian bisa menjawab dengan cepat dan tepat sebagai bentuk latihan daya ingat yang sudah kalian catat materi nya di pertemuan di sebelum nya.

Tata cara mengikuti quiziz:

1. Siapkan android /laptop kalian dan juga sinyal yang baik dalam mengikuti quiz

2. klik link : quiziz

3. masukkan nama lengkap kalian

4. jika sudah memasukkan nama kalian, klik masuk game

5. selanjut nya kalian menunggu bapak membuka portal kuis nya


NB: Bapak akan membuka portal kuis setelah 15 menit dari bapak share link tersebut di group kelas 

"Semoga Sukses dan Tetap Semangat untuk belajar".

di Tidak ada komentar:

Rabu, 03 Maret 2021

Latihan soal kelas XI IPA 1

 Latihan Soal : Kebugaran Jasmani dan Senam Lantai

Kelas            : XI IPA 1

Guru B. Study : Desrika Redi Sanjaya

KD             3.5  : Kebugaran Jasmani : Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

Senam Lantai 3.6:  Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai       

Tujuan : Mengukur daya ingat dan pemahaman yang telah di berikan di pertemuan sebelum nya.


Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat Pagi semua nya, semoga hari ini semua siap menghadapi kegiatan belajar dengan penuh semangat dan terus ikhtiar dalam menambah ilmu.

tak lupa slalu ucapkan syukur atas nikmat sehat dan nikmat iman yang allah berikan kepada kita, dan juga bapak selalu mengingatkan kepada kalian untuk menjalankan tugas yang wajib dalam hal shalat untuk selalu di jaga 5 waktu nya agar selalu istiqomah dan juga shalat sunnah dhuha nya.

hari ini bapak akan memberikan ujian yang akan kalian kerjakan di quiziz, nah di quiziz nanti akan kalian jawab pertanyaan terkait materi kebugaran jasmani dan senam lantai. 

jadi diharapkan kalian bisa tepat waktu untuk mengikuti kuiz tersebut yang akan kita mulai jam 11.00, dan apabila ada yang berkendala hadir dalam quiziz, harap untuk bisa melaporkan ke Wa pribadi bapak, nanti akan dibukakan kembali portal nya di jam yang akan disepakati.

besar harapan nya kalian bisa menjawab dengan cepat dan tepat sebagai bentuk latihan daya ingat yang sudah kalian catat materi nya di pertemuan di sebelum nya.

Tata cara mengikuti quiziz:

1. Siapkan android /laptop kalian dan juga sinyal yang baik dalam mengikuti quiz

2. klik link yang akan bapak share 

3. masukkan nama lengkap kalian

4. jika sudah memasukkan nama kalian, klik masuk game

5. selanjut nya kalian menunggu bapak membuka portal kuis nya


NB: Bapak akan membuka portal kuis setelah 15 menit dari bapak share link tersebut di group kelas 

"Semoga Sukses dan Tetap Semangat untuk belajar".

di Tidak ada komentar:

Latihan soal kelas XI IPA 4

 Latihan Soal : Kebugaran Jasmani dan Senam Lantai

Kelas            : XI IPA 4

Guru B. Study : Desrika Redi Sanjaya

KD               : Kebugaran Jasmani : Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

Senam Lantai :  Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai       

Tujuan : Mengukur daya ingat dan pemahaman yang telah di berikan di pertemuan sebelum nya.


Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat Pagi semua nya, semoga hari ini semua siap menghadapi kegiatan belajar dengan penuh semangat dan terus ikhtiar dalam menambah ilmu.

tak lupa slalu ucapkan syukur atas nikmat sehat dan nikmat iman yang allah berikan kepada kita, dan juga bapak selalu mengingatkan kepada kalian untuk menjalankan tugas yang wajib dalam hal shalat untuk selalu di jaga 5 waktu nya agar selalu istiqomah dan juga shalat sunnah dhuha nya.

hari ini bapak akan memberikan ujian yang akan kalian kerjakan di quiziz, nah di quiziz nanti akan kalian jawab pertanyaan terkait materi kebugaran jasmani dan senam lantai. 

jadi diharapkan kalian bisa tepat waktu untuk mengikuti kuiz tersebut, dan apabila ada yang berkendala hadir dalam quiziz, harap untuk bisa melaporkan ke Wa pribadi bapak, nanti akan dibukakan kembali portal nya di jam yang akan disepakati.

besar harapan nya kalian bisa menjawab dengan cepat dan tepat sebagai bentuk latihan daya ingat yang sudah kalian catat materi nya di pertemuan di sebelum nya.

Tata cara mengikuti quiziz:

1. Siapkan android /laptop kalian dan juga sinyal yang baik dalam mengikuti quiz

2. klik link yang akan bapak share 

3. masukkan nama lengkap kalian

4. jika sudah memasukkan nama kalian, klik masuk game

5. selanjut nya kalian menunggu bapak membuka portal kuis nya


NB: Bapak akan membuka portal kuis setelah 15 menit dari bapak share link tersebut di group kelas 

"Semoga Sukses dan Tetap Semangat untuk belajar".

di Tidak ada komentar:

Senin, 01 Maret 2021

LATIHAN UJIAN KELAS XI IPA 2

Latihan Soal : Kebugaran Jasmani dan Senam Lantai

Kelas            : XI IPA 2

Guru B. Study : Desrika Redi Sanjaya

KD               : Kebugaran Jasmani : Menganalisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

Senam Lantai :  Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai       

Tujuan : Mengukur daya ingat dan pemahaman yang telah di berikan di pertemuan sebelum nya.


Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat Pagi semua nya, semoga hari ini semua siap menghadapi kegiatan belajar dengan penuh semangat dan terus ikhtiar dalam menambah ilmu.

tak lupa slalu ucapkan syukur atas nikmat sehat dan nikmat iman yang allah berikan kepada kita, dan juga bapak selalu mengingatkan kepada kalian untuk menjalankan tugas yang wajib dalam hal shalat untuk selalu di jaga 5 waktu nya agar selalu istiqomah dan juga shalat sunnah dhuha nya.

hari ini bapak akan memberikan ujian yang akan kalian kerjakan di quiziz, nah di quiziz nanti akan kalian jawab pertanyaan terkait materi kebugaran jasmani dan senam lantai. 

jadi diharapkan kalian bisa tepat waktu untuk mengikuti kuiz tersebut, dan apabila ada yang berkendala hadir dalam quiziz, harap untuk bisa melaporkan ke Wa pribadi bapak, nanti akan dibukakan kembali portal nya di jam yang akan disepakati.

besar harapan nya kalian bisa menjawab dengan cepat dan tepat sebagai bentuk latihan daya ingat yang sudah kalian catat materi nya di pertemuan di sebelum nya.

Tata cara mengikuti quiziz:

1. Siapkan android /laptop kalian dan juga sinyal yang baik dalam mengikuti quiz

2. klik link yang akan bapak share 

3. masukkan nama lengkap kalian

4. jika sudah memasukkan nama kalian, klik masuk game

5. selanjut nya kalian menunggu bapak membuka portal kuis nya


NB: Bapak akan membuka portal kuis setelah 15 menit dari bapak share link tersebut di group kelas 

"Semoga Sukses dan Tetap Semangat untuk belajar".

di Tidak ada komentar:

Jumat, 26 Februari 2021

Materi lanjutan, Senam Lantai XI IPA 3

 Materi : Senam Lantai

Kelas :XI IPA 3

Tujuan : Siswa mampu mempraktiikan gerak dasar senam lantai dengan baik dan benar dengan mencontohkan salah satu gerakan senam yang bisa di lakukan

Guru B.study : Desrika Redi Sanjaya

4.6    Mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

 

Assalamualaikum Wr.Wb

Selamat pagi semua nya, semoga kita semua siap menghadapi hari ini dengan penuh semangat dan selalu ihktiar dalam menambah wawasan pengetahuan dan ilmu - ilmu yang diberikan oleh guru - guru yang mengajarkan kalian.

selalu bersyukur kepada allah atas nikmat allah yang diberikan kepada kita sehingga kita masih bisa diberi kesahatan rohani dan jasmani, denganbentuk takwa kita kepada allah jangan lah melupakan atau meninggalkan shalat wajib nya, dan shalat sunnah dhuha nya.

Baiklah pada pertemuan kali ini yang akan kali kerjakan adalah mempraktikkan salah satu gerak senam lantai yang bisa kalian praktekkan dengan tetap berada dirumah saja,dan jangan lupa untuk memvideokan gerakan senam yang sudah kalian praktekkan dan mohon diberikan penjelasan cara mempraktekkan yang benar dan yang salah nya seperti yang bapak sampaikan di materi sebelum nya.

Batas pengerjaan nya adalah dari jam 09.35 hingga jam 10.25  selambat - lambat nya jam 12.00

jika sudah membuat harap di share ke Wa pribadi bapak atau ke email bapak: redisanjaya96@gmail.com

Diharapkan membuat list absen sekaligus yang sudah membuat video nya di group kelas.

atas perhatian dan pengertian nya bapak ucapkan terima kasih

Wassalamualaikum Wr.Wb

di Tidak ada komentar:

Senin, 22 Februari 2021

Materi senam Lanjutan . Kelas XI IPA 2

Materi : Senam Lantai

Kelas :XI IPA 2

Tujuan : Siswa mampu mempraktiikan gerak dasar senam lantai dengan baik dan benar dengan mencontohkan salah satu gerakan senam yang bisa di lakukan

Guru B.study : Desrika Redi Sanjaya

4.6    Mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

 

Assalamualaikum Wr.Wb

Selamat pagi semua nya, semoga kita semua siap menghadapi hari ini dengan penuh semangat dan selalu ihktiar dalam menambah wawasan pengetahuan dan ilmu - ilmu yang diberikan oleh guru - guru yang mengajarkan kalian.

selalu bersyukur kepada allah atas nikmat allah yang diberikan kepada kita sehingga kita masih bisa diberi kesahatan rohani dan jasmani, denganbentuk takwa kita kepada allah jangan lah melupakan atau meninggalkan shalat wajib nya, dan shalat sunnah dhuha nya.

Baiklah pada pertemuan kali ini yang akan kali kerjakan adalah mempraktikkan salah satu gerak senam lantai yang bisa kalian praktekkan dengan tetap berada dirumah saja,dan jangan lupa untuk memvideokan gerakan senam yang sudah kalian praktekkan dan mohon diberikan penjelasan cara mempraktekkan yang benar dan yang salah nya seperti yang bapak sampaikan di materi sebelum nya.

Batas pengerjaan nya adalah dari jam 09.50 hingga jam 11.30  selambat - lambat nya jam 12.00

jika sudah membuat harap di share ke Wa pribadi bapak atau ke email bapak: redisanjaya96@gmail.com

Diharapkan membuat list absen sekaligus yang sudah membuat video nya di group kelas.

atas perhatian dan pengertian nya bapak ucapkan terima kasih

Wassalamualaikum Wr.Wb

di 8 komentar:

senam lantai kelas XI IPA 2

 senam lantai

 Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.
Mempraktik-kan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.


Menganalisis gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama.
 Mempratikkan hasil analisis gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama

KELAS : XI IPA 2


Assalamualaikum Wr. Wb 
Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin
dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam lantai dan macam -macam senam lantai, dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam lantai.
tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.00, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktuyang telah ditentukan 

terima kasih
wassalamualaikum Wr.Wb
Image result for senam lantai gambar dan penjelasan

Senam lantai (bahsa inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

Penemu Senam Lantai

Senam lantai merupakan olah raga yang sudah ada sejak zaman dahulu kala sehingga sulit untuk memastikan siapa penemunya.

Namun setidaknya, ada beberapa tokoh penting dalam senam lantai yang menyumbangkan pemikirannya dalam suatu metodologi senam lantai seperti Archange Tuccaro (1536-1616) yang merupakan pemain akrobat dari Italia.

Archange Tuccaro telah menulis buku setebal 400 halaman yang berjudul “Arial Jumps”, yakni buku tentang metodologi suatu akrobatik yang bisa dipraktekkan untuk berbagai kepentingan dan diadopsi oleh banyak atlet untuk mengolah tubuhnya. Melalui buku itulah, Tuccaro menjadi seorang bapak metodologi gymnastic.

Sementara itu, senam lantai yang berkembang saat ini menggunakan gerakan-gerakan akrobatik sebagai gerakan mayor.

Namun demikian, senam artistik modern sebagai suatu disiplin individu seorang atlet mula-mula dikembangkan di Jerman dan dipelopori oleh Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901).
Seterusnya, senam artistik ini merupakan praktik individual dimana seorang atlet akan terus berjuang untuk mengolah dan menembus batas-batas tubuhnya untuk dipertunjukkan sekaligus dipertandingkan dalam pertandingan senam lantai.
Dengan demikian, sekali lagi, sukar untuk menentukan siapa penemu senam lantai sejauh senam tersebut merupakan suatu praktek individu seorang atlet dalam meramu gerakan senamnya dari beragam sumber dan disiplin tubuh.

macam - macam rangkaian senam lantai dan cara melakukan nya :
Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.


 Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.
Image result for rol belakang
Cara melakukan guling ke belakang :
a.  Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat
b.  Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.  Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
d.  Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok
Lompat Harimau
Image result for lompat harimau
a)      Sikap awal:
·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.
·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.
c)      Sikap akhir
·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Image result for berdiri dengan kepala
  • Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
  •   Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
  • Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal kasur).
Image result for berdiri dengan tangan
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
  •  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
  •   Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
  •   Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
  •   Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
  •   Pertahankan keseimbangan.

MERODA
       Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas


Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu tangan
·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara bergantian
·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar
·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di angakat.

ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan.


Cara melakukan gerakan round off
a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.
c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Loncat Kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.
Image result for lompat kangkang
Cara melakukan loncat kangkang:
  •   Awalan lari cepat badan condong ke depan.
  •  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.
  •   Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.
  •   Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.
  •   Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.
Image result for lompat jongkok
Cara melakukan lompat jongkok:
  •   Awalan lari cepat badan condong ke depan.
  • Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.
  •   Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus menumpu pada peti lompat.
  •   Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara kedua lengan.
  •   Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat, pandangan tetap ke depan.
  •   Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 KAYANG
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan pinggang.

Image result for kayang
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.

Apa manfaat senam lantai?


1. Meningkatkan kelenturan tubuh


Senam lantai umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Apabila tubuh lentur dan mudah bergerak mengikuti gerakan senam, tubuh pun juga jauh dari risiko cedera.

Mempelajari gerakan senam dengan benar dan berlatih rutin membuat tubuh Anda lebih lentur dan fleksibel sehingga terhindar dari risiko cedera, nyeri, atau gampang kelelahan.

2. Mencegah risiko penyakit tertentu


Senam lantai membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta paru. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena penyakit serius seperti asma, kanker, obesitas, penyakit jantung. dan diabetes.
Senam gimnastik juga secara tidak langsung membantu Anda menerapkan gaya hidup sehat. Sebab demi bisa meraih manfaat olahraga yang maksimal, Anda harus mengimbanginya dengan asupan makanan bergizi juga secara teratur.

3. Tulang kuat dan sehat

Senam melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh Anda sendiri. Latihan beban seperti ini termasuk yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Jika ingin mendapatkan manfaat senam lantai untuk kekuatan tulang, sebaiknya mulailah rutin bersenam sejak dini. 
Di masa remaja, kepadatan tulang seseorang sedang terbentuk hingga kapasitas maksimalnya. Membangun tulang yang kuat dan sehat sejak usia muda dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

4. Membantu meningkatkan kekuatan otot

Gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Mulai dari kaki dan lengan saat Anda push-up atau sit-up, otot dada dan tulang belakang saat Anda melakukan roll depan, dan otot inti tubuh serta otot paha saat Anda menahan sikap lilin, kayang, atau handstand.
Berbagai gerakan senam ini pun juga turut melatih otot bokong dan betis selama Anda menahan beban tubuh di satu posisi dalam waktu yang cukup lama.

5. Mencukupi kebutuhan olahraga setiap hari

The American Heart Association merekomendasikan anak-anak untuk olahraga atau beraktivitas fisik selama 60 menit per hari. Sedangkan orang dewasa  atau yang berusia 18 tahun ke atas harus berolahraga selama 30 menit sehari, dan sebanyak 5 hari dalam satu minggu.
Jika Anda tidak suka keringatan dan lebih memilih untuk menghabiskan waktu di rumah sendiri, rutin senam lantai bisa jadi alternatif yang baik untuk tetap mencukupi kebutuhan aktivitas fisik harian.

contoh video teknik dasar senam lantai: 








silahkan klik video nya untuk menganalisis cara bagaimana melakukan senam lantai yang benar


sumber referensi : wikipedia indonesia
https://gudangpelajaran.com/senam-lantai/
https://ciniacinau.wordpress.com/pengertian-senam-dan-jenis-jenis-senam-lantai/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/manfaat-dan-gerakan-senam-lantai/
https://www.google.com/imgres?

imgurl=https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fmanfaat%2F2019%2F06%2F946c211a-rol-depan.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fmanfaat.co.id%2Fmanfaat-latihan-rol-depan&docid=zL8g7_IBGVsGCM&tbnid=w_BWcyM5mJIvKM%3A&vet=10ahUKEwim-fyk4qrlAhWLro8KHbLeB4QQMwhdKAYwBg..i&w=250&h=179&safe=strict&bih=657&biw=1024&q=rol%20dpan&ved=0ahUKEwim-fyk4qrlAhWLro8KHbLeB4QQMwhdKAYwBg&iact=mrc&uact=8

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiCvcH64qrlAhUIro8KHe1ZB48QjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fkurniamp.wordpress.com%2F2014%2F11%2F27%2Fsenam-lantai%2F&psig=AOvVaw1PzM3aNXhIuibCgJGEhmIu&ust=1571658663144746

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwj6n-DB4qrlAhVMMo8KHcHbAtMQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fmanfaat.co.id%2Fmanfaat-latihan-rol-depan&psig=AOvVaw3blTtPIuYIFvIOyxavuG_M&ust=1571658553412367

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjCkOjs46rlAhWFNo8KHf83BhcQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fmateripenjasorkes.blogspot.com%2F2014%2F11%2Fcara-melakukan-latihan-gerakan-meroda.html&psig=AOvVaw0-KT_Oxmj4UWvfVIX35htM&ust=1571658913948003

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwi515eJ5KrlAhUKTI8KHQRZAfcQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.wikihow.com%2FDo-a-Roundoff-Back-Handspring&psig=AOvVaw3YTQtv-PF3h06Qs11ube01&ust=1571658949638309

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiozc_G5KrlAhWCgI8KHTn3BA0QjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fdocplayer.info%2F43664706-Priyanto-maryanto-cerdas-dan-bugar-penjasorkes-untuk-sd-mi-kelas-iv.html&psig=AOvVaw2lpUE2yGocQ92iF_H2buc0&ust=1571659090752260

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwj6iqPo5KrlAhWJwI8KHR1QDJ0QjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fangalul.com%2Flompat-jongkok%2F&psig=AOvVaw2oKBFCs4W2FJDfeo0nOP26&ust=1571659144411136

https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjP7an85KrlAhWBp48KHbykCTcQjRx6BAgBEAQ&url=%2Furl%3Fsa%3Di%26source%3Dimages%26cd%3D%26ved%3D%26url%3Dhttp%253A%252F%252Fkumpulan-olahraga.blogspot.com%252F2016%252F12%252Fteknik-cara-melakukan-sikap-kayang-yang.html%26psig%3DAOvVaw2NxkmwLVqLVIK8gk0369aJ%26ust%3D1571659211260689&psig=AOvVaw2NxkmwLVqLVIK8gk0369aJ&ust=1571659211260689

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fsatujam.com%2Fteknik-roll-depan%2F&psig=AOvVaw15-sAGKEm0RvHcZZzXtZmN&ust=1613397212981000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCMCNsJHD6e4CFQAAAAAdAAAAABAN

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fpercepat.com%2Fgerakan-meroda%2F&psig=AOvVaw2nGmyJvAJLKJhyHUkn6a1q&ust=1613397308523000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPDTqsHD6e4CFQAAAAAdAAAAABAD

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fgymnasticshq.com%2F9-basic-gymnastics-skills-you-should-master%2F&psig=AOvVaw26sU-DW3K71TCWIoYzJ4Wo&ust=1613397384365000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCJjy7OfD6e4CFQAAAAAdAAAAABAN
di Tidak ada komentar:
Langganan: Postingan (Atom)

Bola BAsket XI. F A 3

  1.    Identitas           ·           Nama   Guru                 :   Desrika Redi Sanjaya ·           Mata   Pelajaran            :  PJOK...

  • Materi Permainan Bulutangkis XI IPA 3
     Materi : Permainan Bulu Tangkis Kelas : XI IPA 3 KD :3.1 Menganalisis keterampilan permainan bola kecil dalam suatu permainan bulu tangkis ...
  • Permainan bola kecil, XI IPA 4
     KD : 3.2 Menganalisis keterampilan gerak salah satu per-mainan bola kecil untuk menghasilkan koordinasi gerak yang baik* KD : 4.2 Memprakti...