MATERI RENANG GAYA BEBAS

Mata Pelajaran: Penjaskes

Materi : AQUATIK (RENANG GAYA BEBAS)

Kelas: XI IPA 1

-          KD 3.8 Peserta didik dapat Menjelaskan tentang berbagai keterampilan gerak aktivitas airrenang gaya bebas (gerakan kaki, gerakan lengan, mengambil napas, dan koordinasi gerakan)

-          KD 4. 8 Peserta didik dapat mempraktikkan  secara berulang berbagai keterampilan gerak aktivitas air sesuai dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru dilandasi nilai-nilai disiplin,percaya diri, keberanian, dan kerja sama

Tujuan Pembelajaran : 

•      Siswa menjelaskan tentang berbagai keterampilan gerak aktivitas airrenang gaya bebas (gerakan kaki, gerakan lengan, mengambil napas, dan koordinasi gerakan)

·   Menjelaskan tahapan teknik meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan pada renang gaya bebas

·   Menganalisis kelebihan dan kekurangan kombinasi teknik meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernapasan pada renang gaya bebas

·   Mencoba keterampilan gerak aktivitas air yang telah diperagakan oleh guru

Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,

 

apa kabar nya anak - anak ku semua? Alhamdulillah kita diberi kesempatan bisa melakukan tatap muka walau dengan embatasan waktu yang telah di tentukan semoga kalian semua bisa kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang berikut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah

dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.

karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,

selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...

 

Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab renang gaya bebas. untuk itu mari simak materi renang gaya bebas dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui

Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan tangan dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m

Gaya bebas (bahasa inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian "dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu- kupu. Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu- kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas. Juga terdapat gerakan dasar (teknik dasar) pada renang gaya bebas seperti GIF di bawah ini.

1. Teknik Meluncur

Latihan meluncur saat melakukan renang gaya bebas merupakan latihan tahap yang paling awal karena ketika akan melakukan renang dengan menggunakan gaya bebas tahapan ini merupakan tahapan yang sangat penting dilakukan oleh perenang tersebut.

1. Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
2. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
3. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
4. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju

ke-4 cara diatas harus diulangi beberapa kali agar Anda mampu melakukan teknik meluncur untuk melakukan renang dengan gaya bebas.

    2. Teknik Bernapas

•        Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita jalankan saat 2-3 kayuhan tangan kita dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air.

•        Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.

•        Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air, keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda.

Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri …pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman).

3. Teknik Pergerakan Tangan

1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
2. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
3. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.
4. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. Ulangi langkah b di atas.

4. Teknik Pergerakan Kaki

Sikap Permulaan

Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan.kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.kepala atau muka menghadap ke depan.

Gerakannya

Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki.

Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atsa dan yang ke bawah kira kira 25-40 cm.

Kesalahan-Kesalahan pada Renang Gaya Bebas

1. Wajah berada diatas air. Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian bawah badan Anda akan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya, kecepatan Anda akan berkurang.
2. Kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas. Ini akan merusak keseimbangan dan irama Anda.
3. Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda tidak lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air. 
4. Mengayuh yang benar dilakukan sampai dengan tangan pengayuh mencapai paha kita. Adalah sebuah kesalahan jika tangan kita mengayuh hanya sampai sejajar dada kita. Jika ini terjadi, propulsi yang ditimbulkan pun tidak akan optimal.

Manfaat Renang Gaya Bebas

•        Menambah Tinggi Badan

•        Melatih Otot seluruh tubuh

•        Memperkuat Pernapasan

Tips-Tips Renang Gaya Bebas

•        Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.

•        Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda atau istirahat).

•        Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.

•        Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.

•        Supaya gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2-3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

VIDEO PEMBELAJARAN RENANG GAYA BEBAS

•       References

•       https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

•       https://pakdosen.co.id/teknik-dasar-renang-gaya-bebas/

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html