Materi senam Lantai : sikap lilin dan kayang

 Materi : Senam Lantai

Kelas : XII IPS 5

KD : 3.6 Merancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam lantai 

4.6  Mempraktikkan hasil rancang beberapa pola rangkaian keterampilan senam lantai

Tujuan pembelajaran:

• Peserta didik mampu menganalisis gerak kombinasi senam lantai pada gerakan Sikap lilin dan kayang

• Peserta didik mampu mempraktikkan keterampilan gerakan kombinasi senam lantai Sikap lilin dan kayang

Assalaamualaikum Wr.Wb

Selamat pagi anak-anak ku sekalian, semoga kita tidak pernah lupa bersyukur kepada allah bahwa sampai saat ini kita masih bisa menimba ilmu, semoga semangat dan tujuan yang akan haus menimba ilmu tidak pernah surut dari diri kita semua, dan selalu semangat.

baik lah hari ini materi nya tentang senam lantai sikaplilin dan kayang, silahkan kalian rangkum yang belum ada, dan jika sudah ada mohon dipelajari kembali dan ditambah wawasan nya. 

tambahannya silahkan kalian menjelaskan tentang cara melakukan sikap lilin dan kayang step by step,dan di tulis sesuai penjelasan yang kalian pahami tentang teknik cara melakukannya.

Sikap lilin

sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan sikap lilin

Berikut adalah cara melakukan gerakan sikap lilin, seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah. 

• Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus. 

• Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.

• Angkatlah pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan.

• Jagalah keseimbangan, dengan punggung tetap menempel di lantai atau matras.

• Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan. 

• Jika sudah selesai, kembalilah ke sikap awal.

Manfaat latihan sikap lilin Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan. Selain itu, latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah

 manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh. 

• Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.

• Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.

• Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.

• Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.

• Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.

Sikap Kayang

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan. Sebagai gambarannya, gerakan kayang ini memposisikan tubuh melengkung ke belakang. Untuk melakukan gerakan ini diperlukan matras sebagai alas.

1. Sikap Kayang Awalan Tidur

1. Pertama, tidur terlentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan telinga dilanjutkan dengan menekuk lutut kedua kaki.

2. Lalu mengangkat badan keatas setinggi mungkin untuk membentuk gerakan seperti busur

3. Perhatikan mata berusaha menatap lantai agar posisi badan dapat berbentuk busur

4. Gerakan kayang ini dapat diawali dengan posisi berdiri, dengan catatan bahwa sudah dapat melakukan gerakan kayang dengan posisi tidur terlentang

5. Pada saat meletakkan kedua lengan ke belakang, pandangan mata tetap mengikuti, kedua tangan ketika menumpu pada matras atau lantai

Manfaat Melakukan Gerakan Kayang

- Dapat melenturkan badan terutama tubuh bagian perut, punggung dan tulang belakang.
-  Membantu membentuk tubuh ideal.
-  Membakar kalori pada perut.
-  Membantu kekuatan otot pada paha, perut dan pinggang.
-  Menambah kekuatan lengan dan bahu.

evaluasi setelah melakukan gerakan sikap lilin dan kayang silahkan kalian tuliskan dibuku catatan kalian

kesimpulan dari pembelajaran ini apa yang kalian dapat dan kalian rasakan pada tubuh kalian? silahkan tulis di buku catatan kalian.

sikap lilin

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.hipwee.com%2Ftips%2Fsikap-lilin%2F&psig=AOvVaw1KhoBilRL_6TilgtK-3kSI&ust=1672839114805000&source=images&cd=vfe&ved=0CBAQjRxqFwoTCIiWiLzBq_wCFQAAAAAdAAAAABAE

sikap kayang
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fimg.sportstars.id%2F%2F2022%2F02%2F8a1I6A%2Fmaster_820Galn93J_677_cara_melakukan_kayang_dalam_senam_lantai.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.sportstars.id%2Fread%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-dan-manfaat-bagi-pemula-Z065CE&tbnid=S4v_GigIfwLimM&vet=10CAIQxiAoAGoXChMI4KnF8cGr_AIVAAAAAB0AAAAAEAg..i&docid=mYydyu2Fhjpu-M&w=845&h=459&itg=1&q=gambar%20kayang&ved=0CAIQxiAoAGoXChMI4KnF8cGr_AIVAAAAAB0AAAAAEAg