KD: 4.8 mempraktikkan gerak dasar aquatik daam renang gaya bebas

kelas : Xips 2 - 3

RENANG GAYA BEBAS

PENGERTIAN

Gaya bebas  atau free swim adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, kemudian kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. 

SEJARAH

 Di Bagian Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

1. Posisi Tubuh dalam Kolam Renang

Posisi Tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk kedalam air. Karena hal tersebut dapat membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat bergerak. Saat berenang, kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Karena jika lutut kita ditekuk maka hal tersebut akan memperlambat kecepatan kita. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti kita berjalan cepat namun harus tetap lurus dan mencambuk air.

Untuk melatih gerakan kaki ini Anda dapat berpegangan apada pinggir kolam kemudian kaki Anda melakukan gerakan di atas sampai terasa kaki sudah benar dan ada dorongan kedepan. Lakukan latihan secara rutin agar didapat hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas

Selain kaki, tangan juga mempunyai peran yang sangat penting dalam renang gaya bebas. Dengan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang kita juga bertambah. Gerakan tangan saat berenang gaya bebas seperti kita mengayuh, namun jari jari harus menyerupai tangan atau kaki katak. Hal tersebut dikarenakan dapat membuat kita berenang lebih cepat.

Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang, karena jika tidak maka dapat mengakibatkan arah kita akan ke samping atau ketika kita renang akan berbelok arah. Selain itu Anda juga harus membuka mata saat berenang atau jika perlu harus menggunakan kacamata.

4. Teknik Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas

Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan Anda berada pada posisi mengayuh keatas dan akan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan arah Anda menarik nafas.

Jadi ketika Anda mengambil nafas ke arah kanan, Anda harus menoleh ke kanan dan tangan kanan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya kedepan. Jika Anda menoleh ke kiri pastikan tangan kiri Anda berada di atas. Pengambilan nafas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali.

MANFAAT RENANG GAYA DADA

1. Melatih otot diseluruh tubuh

2. menambah tinggi badan

3. Memperkuat pernapasan

Sumber :

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html

https://perpustakaan.id/renang-gaya-bebas/

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fanadhif.com%2Frenang-gaya-bebas%2F&psig=AOvVaw0ajDdow0MeEXMv3B7zClIT&ust=1584375992392000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPi1-N7ynOgCFQAAAAAdAAAAABAD

TUGAS PENJASKES KELAS X IPS 2 TENTANG MATERI NARKOTIKA

TUGAS PEMBELAJARAN PENJASKES

KELAS : X IPS 2

1. Apa yang kamu ketahui tentang narkoba? Dan seperti apa jenis narkotika tersebut!

2.Apa yang dirasakan oleh si pengguna sabu – sabu saat setelah memakainya ?

3. Bagaimana cara mengetahui seseorang jika dia pengguna ganja yang aktif?

4. Golongkan dari jenis narkotika, psikotropika, dan zat adiktif?

5. Jelaskan faktor internal dan eksternal penyebab penyalahgunaan narkoba?

note:

1. jawaban ditulis di buku catatan.
2. sertakan foto dokumentasi pada saat kalian mengerjakan tugas mencatat sehat yang anda lakukan setiap hari, jangan lupa beri keterangan nama dan kelas nya "
3. setelah selesai mengerjakan harap membuat daftar nama yang telah menyetorkan foto bukti pembelajaran untuk mencocokkan data yang masuk agar lebih akurat.

TUGAS PENJASKES KELAS X IPA 1 TENTANG POA HIDUP SEHAT

TUGAS PELAJARAN PENJASKES

KELAS X IPA 1

1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat dan yang tak sehat?
2. Bagaimana kita menerapkan cara hidup sehat yang baik dan benar ?
3. Ceritakan apa langkah yang kalian lakukan selama 14 hari di rumah dalam menjaga penyebaran virus corona?
4. kebiasaan baik apa yang kalian lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh ?Dan sertakan foto kebiasaan yang baik anda tersebut, (kirim melalui via whatsapp pribadi bapak)
5. apa yang kamu ketahui tentang makanan junkfood ? seperti apa contoh - contoh dari makanan junkfood?

note:

1. jawaban ditulis di buku catatan.
2. sertakan 1 foto dokumentasi  pada saat kalian mengerjakan tugas dan 1 foto kebiasaan sehat yang anda lakukan setiap hari dan diberi keterangan nama dan kelas nya"
3. setelah selesai mengerjakan harap membuat daftar nama yang telah menyetorkan foto bukti pembejaran dan kebiasaan sehat kalian. untuk mencocokkan data yang masuk agar lebih akurat.

TUGAS PENJASKES KELAS X IPS 3 TENTANG POLA HIDUP SEHAT

TUGAS PELAJARAN PENJASKES

KELAS X IPS 3

1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat dan yang tak sehat?
2. Bagaimana kita menerapkan cara hidup sehat yang baik dan benar ?
3. Ceritakan apa langkah yang kalian lakukan selama 14 hari di rumah dalam menjaga penyebaran virus corona?
4. kebiasaan baik apa yang kalian lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh ?Dan sertakan foto kebiasaan yang baik anda tersebut, (kirim melalui via whatsapp pribadi bapak)
5. apa yang kamu ketahui tentang makanan junkfood ? seperti apa contoh - contoh dari makanan junkfood?

note:

1. jawaban ditulis di buku catatan.
2. sertakan 1 foto dokumentasi pada saat kalian mengerjakan tugas mencatat dan 1 foto kebiasaan sehat yang anda lakukan setiap hari, jangan lupa beri keterangan nama dan kelas nya "
3. setelah selesai mengerjakan harap membuat daftar nama yang telah menyetorkan foto bukti pembejaran dan kebiasaan sehat kalian. untuk mencocokkan data yang masuk agar lebih akurat.

KD: 4.8 mempraktikkan gerak dasar aquatik daam renang gaya bebas

kelas : Xipa 5 - 6

RENANG GAYA BEBAS

PENGERTIAN

Gaya bebas  atau free swim adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, kemudian kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. 

SEJARAH

 Di Bagian Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

1. Posisi Tubuh dalam Kolam Renang

Posisi Tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk kedalam air. Karena hal tersebut dapat membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat bergerak. Saat berenang, kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Karena jika lutut kita ditekuk maka hal tersebut akan memperlambat kecepatan kita. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti kita berjalan cepat namun harus tetap lurus dan mencambuk air.

Untuk melatih gerakan kaki ini Anda dapat berpegangan apada pinggir kolam kemudian kaki Anda melakukan gerakan di atas sampai terasa kaki sudah benar dan ada dorongan kedepan. Lakukan latihan secara rutin agar didapat hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas

Selain kaki, tangan juga mempunyai peran yang sangat penting dalam renang gaya bebas. Dengan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang kita juga bertambah. Gerakan tangan saat berenang gaya bebas seperti kita mengayuh, namun jari jari harus menyerupai tangan atau kaki katak. Hal tersebut dikarenakan dapat membuat kita berenang lebih cepat.

Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang, karena jika tidak maka dapat mengakibatkan arah kita akan ke samping atau ketika kita renang akan berbelok arah. Selain itu Anda juga harus membuka mata saat berenang atau jika perlu harus menggunakan kacamata.

4. Teknik Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas

Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan Anda berada pada posisi mengayuh keatas dan akan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan arah Anda menarik nafas.

Jadi ketika Anda mengambil nafas ke arah kanan, Anda harus menoleh ke kanan dan tangan kanan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya kedepan. Jika Anda menoleh ke kiri pastikan tangan kiri Anda berada di atas. Pengambilan nafas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali.

MANFAAT RENANG GAYA DADA

1. Melatih otot diseluruh tubuh

2. menambah tinggi badan

3. Memperkuat pernapasan

Sumber :

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html

https://perpustakaan.id/renang-gaya-bebas/

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fanadhif.com%2Frenang-gaya-bebas%2F&psig=AOvVaw0ajDdow0MeEXMv3B7zClIT&ust=1584375992392000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPi1-N7ynOgCFQAAAAAdAAAAABAD

TUGAS PELAJARAN PENJASKES

 KELAS X IPA 5 - 6 dan X IPS 2

1. Apa yang dimaksud pola hidup tak sehat?
2. Bagaimana kita menerapkan cara hidup sehat yang baik dan benar ?
3. Ceritakan apa langkah yang kalian lakukan selama 14 hari di rumah dalam menjaga penyebaran virus corona?
4. Terapan kebiasaan apa yang kalian lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh ?Dan sertakan foto terapan kebiasaan yang baik anda tersebut, kirim melalui via whatsapp group kelas yang baru
5. apa yang kamu ketahui tentang makanan junkfood ?

1. jawaban ditulis di buku catatan.
2. sertakan dokumentasikan foto pada saat kalian mengerjakan tugas"
3. sertakan foto kebiasaan sehat yang anda lakukan setiap hari dan juga foto dokumentasi pada saat mengerjakan tugas kirim melalui via whatsapp kelas yang terbaru.

TUGAS PELAJARAN PENJASKES

 KELAS X IPA 3 - 4 

1. Apa yang dimaksud pola hidup tak sehat?
2. Bagaimana kita menerapkan cara hidup sehat yang baik dan benar ?
3. Ceritakan apa langkah yang kalian lakukan selama 14 hari di rumah dalam menjaga penyebaran virus corona?
4. Terapan kebiasaan apa yang kalian lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh ?Dan sertakan foto nya berikut

"pengiriman jawaban melalui via Email redisanjaya96@gmail.com"

KD: 4.8 mempraktikkan gerak dasar aquatik daam renang gaya bebas

kelas : Xipa 3 - 4

RENANG GAYA BEBAS

PENGERTIAN

Gaya bebas  atau free swim adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, kemudian kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. 

SEJARAH

 Di Bagian Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

1. Posisi Tubuh dalam Kolam Renang

Posisi Tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk kedalam air. Karena hal tersebut dapat membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat bergerak. Saat berenang, kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Karena jika lutut kita ditekuk maka hal tersebut akan memperlambat kecepatan kita. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti kita berjalan cepat namun harus tetap lurus dan mencambuk air.

Untuk melatih gerakan kaki ini Anda dapat berpegangan apada pinggir kolam kemudian kaki Anda melakukan gerakan di atas sampai terasa kaki sudah benar dan ada dorongan kedepan. Lakukan latihan secara rutin agar didapat hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas

Selain kaki, tangan juga mempunyai peran yang sangat penting dalam renang gaya bebas. Dengan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang kita juga bertambah. Gerakan tangan saat berenang gaya bebas seperti kita mengayuh, namun jari jari harus menyerupai tangan atau kaki katak. Hal tersebut dikarenakan dapat membuat kita berenang lebih cepat.

Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang, karena jika tidak maka dapat mengakibatkan arah kita akan ke samping atau ketika kita renang akan berbelok arah. Selain itu Anda juga harus membuka mata saat berenang atau jika perlu harus menggunakan kacamata.

4. Teknik Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas

Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan Anda berada pada posisi mengayuh keatas dan akan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan arah Anda menarik nafas.

Jadi ketika Anda mengambil nafas ke arah kanan, Anda harus menoleh ke kanan dan tangan kanan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya kedepan. Jika Anda menoleh ke kiri pastikan tangan kiri Anda berada di atas. Pengambilan nafas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali.

MANFAAT RENANG GAYA DADA

1. Melatih otot diseluruh tubuh

2. menambah tinggi badan

3. Memperkuat pernapasan

Sumber :

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html

https://perpustakaan.id/renang-gaya-bebas/

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fanadhif.com%2Frenang-gaya-bebas%2F&psig=AOvVaw0ajDdow0MeEXMv3B7zClIT&ust=1584375992392000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPi1-N7ynOgCFQAAAAAdAAAAABAD

KD: 4.8 mempraktikkan gerak dasar aquatik daam renang gaya bebas

kelas : Xipa 1 - 2

RENANG GAYA BEBAS

PENGERTIAN

Gaya bebas  atau free swim adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, kemudian kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. 

SEJARAH

 Di Bagian Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.

Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip. Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris "Profesor" Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick). Ketika Dick dan "Tums" sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air". Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).

Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran.Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA BEBAS

1. Posisi Tubuh dalam Kolam Renang

Posisi Tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air, tubuh jangan terlalu masuk kedalam air. Karena hal tersebut dapat membuat kita berat untuk berenang karena badan kita yang terkena air sangat banyak.

2. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki sangat penting, karena kaki dapat membuat daya dorong yang besar agar tubuh dapat bergerak. Saat berenang, kaki harus lurus dan lutut tidak boleh ditekuk. Karena jika lutut kita ditekuk maka hal tersebut akan memperlambat kecepatan kita. Pada kaki yang bergerak adalah pangkal paha, lakukan secepat mungkin seperti kita berjalan cepat namun harus tetap lurus dan mencambuk air.

Untuk melatih gerakan kaki ini Anda dapat berpegangan apada pinggir kolam kemudian kaki Anda melakukan gerakan di atas sampai terasa kaki sudah benar dan ada dorongan kedepan. Lakukan latihan secara rutin agar didapat hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Bebas

Selain kaki, tangan juga mempunyai peran yang sangat penting dalam renang gaya bebas. Dengan kekuatan tangan yang besar maka akan membuat kecepatan renang kita juga bertambah. Gerakan tangan saat berenang gaya bebas seperti kita mengayuh, namun jari jari harus menyerupai tangan atau kaki katak. Hal tersebut dikarenakan dapat membuat kita berenang lebih cepat.

Kekuatan tangan kanan dan kiri harus seimbang, karena jika tidak maka dapat mengakibatkan arah kita akan ke samping atau ketika kita renang akan berbelok arah. Selain itu Anda juga harus membuka mata saat berenang atau jika perlu harus menggunakan kacamata.

4. Teknik Mengambil Nafas Renang Gaya Bebas

Ketika mengambil nafas pastikan jika tangan Anda berada pada posisi mengayuh keatas dan akan kedepan. Penyesuaian tangan sesuai dengan arah Anda menarik nafas.

Jadi ketika Anda mengambil nafas ke arah kanan, Anda harus menoleh ke kanan dan tangan kanan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya kedepan. Jika Anda menoleh ke kiri pastikan tangan kiri Anda berada di atas. Pengambilan nafas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali.

MANFAAT RENANG GAYA DADA

1. Melatih otot diseluruh tubuh

2. menambah tinggi badan

3. Memperkuat pernapasan

Sumber :

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html

https://perpustakaan.id/renang-gaya-bebas/

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fanadhif.com%2Frenang-gaya-bebas%2F&psig=AOvVaw0ajDdow0MeEXMv3B7zClIT&ust=1584375992392000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCPi1-N7ynOgCFQAAAAAdAAAAABAD

materi pembelajaran : senam irama
kelas :x ips 1
kd : 4. 7 mempraktikan gerak dasar senam irama dengan kombinasi gerak dan kaidah nya



Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.^[1] Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik.

Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan.

Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak.

Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai.

Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanyamenghitung pola langkah pada tempatnya.

Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur.

Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung.

keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya iraman dalam senam adalah hal yang sangat penting.

Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.

Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan.

Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama.

Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.

Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri.

Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan.

Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan.

Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya.

Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.

Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga.

Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.

Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

referensi : 

wikipedia indonesia

https://www.yuksinau.id/senam-irama/

https://www.google.com/search?q=senam+irama&safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=ACYBGNTIP4jCP15Hn0ZO-w1iD9wS7eiyIg:1580047623881&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjz3uWKuKHnAhWZe30KHcw2CZgQ_AUoAnoECA8QBA&biw=1366&bih=657#imgrc=LySaAYyfy9TzbM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRTIW9_20Jfv1P_aAEofYiEscsFMg%3A1580047629654&sa=1&ei=DZ0tXue2J9T79QOnqKuQDA&q=manfaat+senam+irama&oq=manfaat+senam+irama&gs_l=img.3..0j0i24l9.319167.320649..321502...0.0..0.751.3598.2-3j3j1j1j1......0....1..gws-wiz-img.......0i67.Y0eI5ZM1v0E&ved=0ahUKEwin8cWNuKHnAhXUfX0KHSfUCsIQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=GTnxmzWgVYOJgM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM:

Materi pembelajaran : senam irama
kelas :x ips 2-3
kd : 4. 7 mempraktikan gerak dasar senam irama dengan kombinasi gerak dan kaidah nya



Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.^[1] Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik.

Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan.

Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak.

Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai.

Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanyamenghitung pola langkah pada tempatnya.

Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur.

Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung.

keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya iraman dalam senam adalah hal yang sangat penting.

Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.

Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan.

Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama.

Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.

Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri.

Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan.

Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan.

Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya.

Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.

Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga.

Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.

Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

referensi : 

wikipedia indonesia

https://www.yuksinau.id/senam-irama/

https://www.google.com/search?q=senam+irama&safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=ACYBGNTIP4jCP15Hn0ZO-w1iD9wS7eiyIg:1580047623881&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjz3uWKuKHnAhWZe30KHcw2CZgQ_AUoAnoECA8QBA&biw=1366&bih=657#imgrc=LySaAYyfy9TzbM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRTIW9_20Jfv1P_aAEofYiEscsFMg%3A1580047629654&sa=1&ei=DZ0tXue2J9T79QOnqKuQDA&q=manfaat+senam+irama&oq=manfaat+senam+irama&gs_l=img.3..0j0i24l9.319167.320649..321502...0.0..0.751.3598.2-3j3j1j1j1......0....1..gws-wiz-img.......0i67.Y0eI5ZM1v0E&ved=0ahUKEwin8cWNuKHnAhXUfX0KHSfUCsIQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=GTnxmzWgVYOJgM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM: