Pemaparan materi tentang renang gaya dada

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 3

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

setelah selesai membuat video nya dapat dikirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

Baik lah pada hari ini tugas yang kalian lakukan pada pelajaran bapak hari ini iyalah kalian menjelaskan apa yang sudah di sampaikan dalam materi sebelum nya tentang renang gaya dada, kalian membuat video tentang penjelasan dengan gaya dan bahasa kalian sendiri sejauh mana pemahaman kalian tentang materi renang gaya dada mulai dari teknik dan sebagainya. 

Durasi pengumpulan. sampai batas jam 12.00 malam. Namun Presensi didahulukan di blog bapak dengan mengisi nama dan kelas di kolom komentar.

Atas perhatian nya dan semoga kalian tetap semangat meskipun di masa sekarang yang pembelajaran nya jarak jauh.

pemaparan pemahaman renang gaya dada,KELAS XI IPA 4

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 4

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

Baik lah pada hari ini tugas yang kalian lakukan pada pelajaran bapak hari ini iyalah kalian menjelaskan apa yang sudah di sampaikan dalam materi sebelum nya tentang renang gaya dada, kalian membuat video tentang penjelasan dengan gaya dan bahasa kalian sendiri sejauh mana pemahaman kalian tentang materi renang gaya dada mulai dari teknik dan sebagainya. 

pemaparan renang kelaqs xi ipa 1

   Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 1

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

Baik lah pada hari ini tugas yang kalian lakukan pada pelajaran bapak hari ini iyalah kalian menjelaskan apa yang sudah di sampaikan dalam materi sebelum nya tentang renang gaya dada, kalian membuat video tentang penjelasan dengan gaya dan bahasa kalian sendiri sejauh mana pemahaman kalian tentang materi renang gaya dada mulai dari teknik dan sebagainya. 

Pemaparan pemahaman renang gaya dada

  Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 2

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

Baik lah pada hari ini tugas yang kalian lakukan pada pelajaran bapak hari ini iyalah kalian menjelaskan apa yang sudah di sampaikan dalam materi sebelum nya tentang renang gaya dada, kalian membuat video tentang penjelasan dengan gaya dan bahasa kalian sendiri sejauh mana pemahaman kalian tentang materi renang gaya dada mulai dari teknik dan sebagainya. 

Materi Renang Gaya Dada, Kelas XI IPA 3

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 3

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

RENANG GAYA DADA/ KATAK

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Jika Anda belum akrab dengan gaya renang ini dan tertarik untuk mencobanya, tenang saja. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru -paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot- otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.

Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

sumber informasi : 

- Wikipedia indoesia

- https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-dada#:~:text=Renang%20gaya%20dada%20atau%20yang,dianggap%20paling%20mudah%20untuk%20dilakukan.

Materi renang gaya dada, kelas XI IPA 1

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 1

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

RENANG GAYA DADA/ KATAK

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Jika Anda belum akrab dengan gaya renang ini dan tertarik untuk mencobanya, tenang saja. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru -paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot- otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.

Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

sumber informasi : 

- Wikipedia indoesia

- https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-dada#:~:text=Renang%20gaya%20dada%20atau%20yang,dianggap%20paling%20mudah%20untuk%20dilakukan.

materi renang gaya dada, kelas XI IPA 4

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 4

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

RENANG GAYA DADA/ KATAK

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Jika Anda belum akrab dengan gaya renang ini dan tertarik untuk mencobanya, tenang saja. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru -paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot- otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.

Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

sumber informasi : 

- Wikipedia indoesia

- https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-dada#:~:text=Renang%20gaya%20dada%20atau%20yang,dianggap%20paling%20mudah%20untuk%20dilakukan.

Materi renang gaya dada, kelas XI IPA 2

 Materi    : Renang Gaya Dada

Kelas      :XI IPA 2

Kd          : Menganalisis keterampilan dua gaya renang

Guru      : Desrika Redi Sanjaya

Assalamualaikum Wr. Wb 

selamat pagi anak - soleh dan sholehah semua nya, semoga semua nya dalam keadaan baik - baik saja mau dari segi kesehatan jasmanidan rohani nya, jangan lupa mengucap syukur alhamdulillah atas izin allah kita masih bisa dipertemkan dibulan ramadhan tahun ini meskpun jarak masih memisahkan satu dengan yang lain tidak bisa berjumpa disekolah tapi semoga kalian baik -baik saja dimanapun berada. 

bagaimana puasa nya sampai hari ini apakah berjalan dengan sempurna? dan apakah sudah menambah amalan lain selama bulan ramdhan ini?

semoga yang sudah terlaksana mulai dari shalat fardhu nya semakin istiqomah dan juga shalat dhuha nya juga tetap dijalankan, semoga bulan ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun kemarin, mari perbanyak amalan yang bisa menambah ketaqwaan kita kepada Allah SWT  aamiin allahuma aamiin.

baik pertemuan kali ini kalian mencatat yang sekira nya belum dapat ilmu nya untuk dicatat dan menambah wawasan kalian lebih luas lagi terkait materi yang bapak berikan hari ini tentang renang gaya bebas.

setelah selesai mencatat mohon bisa mendokumentasikan catatan nya dan kirim ke WA pribadi bapak, dan jangan lupa membuat list di group kelas bagi yang sudah mencatat pekerjaan nya hari ini sebagai bentuk presensi pada pelajaran bapak.

RENANG GAYA DADA/ KATAK

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Jika Anda belum akrab dengan gaya renang ini dan tertarik untuk mencobanya, tenang saja. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggap paling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit. Agar bisa berenang dengan gaya ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

• Posisikan bagian depan tubuh Anda menghadap ke lantai kolam renang.
• Jaga tubuh Anda selurus dan serileks mungkin, tapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
• Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
• Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
• Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
• Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
• Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
• Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru -paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot- otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berenang cenderung memiliki umur lebih panjang daripada orang yang tidak suka berenang.

Bahkan, berenang juga bisa bermanfaat untuk mengurangi keluhan nyeri radang sendi yang sering terjadi pada orang lanjut usia (lansia). Keluhan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga dapat menghalangi lansia untuk melakukan aktivitas.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur sekitar 2,5 jam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Selain itu, kombinasikan juga renang gaya dada dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

sumber informasi : 

- Wikipedia indoesia

- https://www.alodokter.com/memahami-teknik-dan-manfaat-renang-gaya-dada#:~:text=Renang%20gaya%20dada%20atau%20yang,dianggap%20paling%20mudah%20untuk%20dilakukan.

Senam irama, Kelas XI IPA 3

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 3

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama

Assalamualaikum Wr. Wb 

Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin

dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.

tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.30, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih

wassalamualaikum Wr.Wb

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.

Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.

Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

referensi : 

wikipedia indonesia

https://www.yuksinau.id/senam-irama/

https://www.google.com/search?q=senam+irama&safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=ACYBGNTIP4jCP15Hn0ZO-w1iD9wS7eiyIg:1580047623881&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjz3uWKuKHnAhWZe30KHcw2CZgQ_AUoAnoECA8QBA&biw=1366&bih=657#imgrc=LySaAYyfy9TzbM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRTIW9_20Jfv1P_aAEofYiEscsFMg%3A1580047629654&sa=1&ei=DZ0tXue2J9T79QOnqKuQDA&q=manfaat+senam+irama&oq=manfaat+senam+irama&gs_l=img.3..0j0i24l9.319167.320649..321502...0.0..0.751.3598.2-3j3j1j1j1......0....1..gws-wiz-img.......0i67.Y0eI5ZM1v0E&ved=0ahUKEwin8cWNuKHnAhXUfX0KHSfUCsIQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=GTnxmzWgVYOJgM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM: 

senam irama kelas XI IPA 1

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 1

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama

Assalamualaikum Wr. Wb 

Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin

dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.

tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.30, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih

wassalamualaikum Wr.Wb

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.

Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.

Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

referensi : 

wikipedia indonesia

https://www.yuksinau.id/senam-irama/

https://www.google.com/search?q=senam+irama&safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=ACYBGNTIP4jCP15Hn0ZO-w1iD9wS7eiyIg:1580047623881&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjz3uWKuKHnAhWZe30KHcw2CZgQ_AUoAnoECA8QBA&biw=1366&bih=657#imgrc=LySaAYyfy9TzbM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRTIW9_20Jfv1P_aAEofYiEscsFMg%3A1580047629654&sa=1&ei=DZ0tXue2J9T79QOnqKuQDA&q=manfaat+senam+irama&oq=manfaat+senam+irama&gs_l=img.3..0j0i24l9.319167.320649..321502...0.0..0.751.3598.2-3j3j1j1j1......0....1..gws-wiz-img.......0i67.Y0eI5ZM1v0E&ved=0ahUKEwin8cWNuKHnAhXUfX0KHSfUCsIQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=GTnxmzWgVYOJgM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM:

senam irama, kelas XI IPA 4

 Materi pembelajaran : senam irama

Mapel : Penjaskesrek

Guru Bidang Study : Desrika Redi Sanjaya, S.Pd

Kelas : XI IPA 4

KD : 3. 7 Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama

Assalamualaikum Wr. Wb 

Selamat pagi anak - anak semua, semoga kita selalu di lindungi oleh Allah S.W. T dalam menuntut ilmu yang kita harapkan untuk bekal di dunia maupun di akhirat aamiin allahuma aamiin

dan tak lupa agar senantiasa kita di lindungi oleh segala macam mara bahaya kita wajib melaksanakan shalat nya dan untuk menambah rezeki nya dilapangkan di tambah dengan shalat dhuha nya ya anak - anak bapak semua yang sholeh dan sholehah 

Baiklah pertemuan kali ini yang akan kita bahas adalah tentang pengertian senam irama dan tugas nya kali ini adalah kalian merangkum tentang senam irama.

tugas nya dikumpulkan nanti sampai batas jam 11.00, mohon membuat list daftar absen sekaligus tugas yang telah diselesaikan di group kelas.

mohon jangan sampai terlampau lambat dari waktu yang telah ditentukan 

terima kasih

wassalamualaikum Wr.Wb

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

Kekuatan

Kekuatan adalah suatu pondasi bagi atlet senam ritmik. Tanpa adanya kekuatan yang bagus tentu saja akan mustahil untuk para atlet senam ritmik melakukan gerakangerakan yang sulit.

Kelenturan

Kelenturan adalah salah satu hal yang utama dalam senam ritmik karena bagaimanapun senam ritmik sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan lentur dan gestur-gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrim dan lekukan-lekukan tubuh.

Keseimbangan

Keseimbangan juga adalah salah satu hal yang penting dalam senam ritmik yang berguna untuk melangsungkan koreografi gerakan. Keseimbangan dibutuhkan pada saat gerakan-gerakan yang sulit seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

Keterampilan

Salah satu yang dinilai adalah daya kreativitas atau keterampilan senam yang menciptakan suatu koreografi gerak. Pada umumnya di perlombaan senam irama banyak variasi gerakan akan mendapatkan lebih banyak nilai. Apalagi disaat atlet bisa menciptakan gerakan baru yang mempunyai nilai keindahan dan gerakan yang sulit.

Ketepatan

Ketepatan irama yang baik sangat dibutuhkan pada senam irama karena sang atlet tidak hanya menghitung pola langkah pada tempatnya. Dan juga tidak menghitung alat waktu dilempar dan untuk ditangkap kembali. Tetapi harus seirama juga dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Keluwesan

Keluwesan memperlihatkan bahwa seberapadalamnya latihan yang sudah dilalui karena keluwesan tersebut hanya bisa diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur. Keluwesan tersebut membutuhkan improvisasi pada waktu permormanya berlangsung. keluwesan yang dimaksud tersebut tidak hanya dari bagian tubuh saja, tetapi juga respon yang dilakukan dalam berbagai hal yang sedang berlangsung.

Keindahan.

Keindahan adalah salah satu poin yang terpenting karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukan dan salah satu elemen yang utama didalam senam irama.

Prinsip Senam Irama

Irama

Sesuai dengan namanya irama dalam senam adalah hal yang sangat penting.Irama tidak selalu tentang musik tetapi saat ritme tubuh melakukan suatu gerakan yaitu saat atlet senam bergerak dengan menggunakan tempo cepat, dan saat lambat dan sedang beragam jenis mobilitasnya dan levelitas tubuhnya.

Musik dalam hal tersebut bisa memberikan bantuan atau nuansa untuk pengahayatan atlet dalam gerakan tubuhnya yang dekat kaitanya dengan persoalan gerak dan juga emosi.

Kontuinitas Gerak

Kontuinitas gerakdengan rangkaian gerak yang bersatu dalam koreografi senam irama yang dipertandingkan.Gerakan dalam senam irama tidak terbentuk dari penggabungan beberapa jenis gerakan. Rangkaian gerak tersebut terciptta dari konsep yang kuatdan juga gagasan teatrikal, Kontinuitas gerak koreografi tersebut seperti mengalir dan membawa kisah yang disampaikan oleh gerakan tubuh.

Fleksibilitas Tubuh

Fleksibilitas tubuh juga sangat berperan dalam senam irama. Fleksibiltas yang dimaksud merupakan keahlian tubuh dalam melakukan dan menciptakan berbagai jenis menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Walaupun sudah menjadi atlet senam profesional tidak akan pernah selesai dalam melatih fleksibilitas tubuhnya.

Gerakan Inti Senam Irama

Gerakan inti didalam senam irama adalah gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh setiap pemain senam. Dari gerakan tersebut kemudian bisa menciptakan irama dan koreografinya sendiri. Dalam gerakan dasar tersebut terdapat 3 gerakan dasar yang harus dimiliki yaitu gerkan senam lantai, gerakan akrobatik, dan gerakan tari seperti balet khususnya.

Tujuan Senam Irama

Tujuan yang utama dari senam irama adalah mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu umumnya koreografi senam adalah tujuan tersendiri yang berguna untuk menghibur dan membuat penonton senang saat melihatnya.

Senam irama tersebut membutuhkan ketahanan fisik yang kuat dan juga kreatifitas para atlet untuk dipertandingkan. Dalam satu sisi para atlet senam harus disiplin untuk membuat atlet senam terus tergerak untuk melewati batasan-batasan tubuhnya. Semakin sulit dari gerakan yang dilakukan maka menandakan sedalaman latihan yang sudah dilakukanya sebelumnya.

Biasanya atlet senam tersebut akan mendapatkan kepuasan yang besar saat melewati batas dari dirinya sendiri dan bisa meciptakan gerakan baru atau melakukan gerakan yang sulit.

Manfaat Senam Irama

Manfaat senam irama adalah menjadikan tubuh terjaga kesehatan dan kebugaranya. Tubuh juga terjaga proposinya, tegap, siap, fleksibel, ramping, luwes dan penuh dengan energi.

Selain itu manfaatnya juga bisa membuat penonton senam merasa kesenangan tersendiri dan juga bisa mengajak sendiri penonton untuk melakukan olahraga. Setiap gerakan koreografi senam memiliki fungsi referensi dan pengetahuan tentang gerak tubuh.

Hal tersebut penting karena menjadi pondasi penciptaan gerak baik dalam disiplin senam irama, senam lantai dan juga seperti sirkus akrobatik atau tari.

referensi : 

wikipedia indonesia

https://www.yuksinau.id/senam-irama/

https://www.google.com/search?q=senam+irama&safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=ACYBGNTIP4jCP15Hn0ZO-w1iD9wS7eiyIg:1580047623881&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjz3uWKuKHnAhWZe30KHcw2CZgQ_AUoAnoECA8QBA&biw=1366&bih=657#imgrc=LySaAYyfy9TzbM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRTIW9_20Jfv1P_aAEofYiEscsFMg%3A1580047629654&sa=1&ei=DZ0tXue2J9T79QOnqKuQDA&q=manfaat+senam+irama&oq=manfaat+senam+irama&gs_l=img.3..0j0i24l9.319167.320649..321502...0.0..0.751.3598.2-3j3j1j1j1......0....1..gws-wiz-img.......0i67.Y0eI5ZM1v0E&ved=0ahUKEwin8cWNuKHnAhXUfX0KHSfUCsIQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=GTnxmzWgVYOJgM:

https://www.google.com/search?safe=strict&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&biw=1366&bih=657&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNQ_PuGomNIVancL1UIQU446z4iqNA%3A1580047952441&sa=1&ei=UJ4tXti6GoT39QPS7oqoAQ&q=gambar+tujuan+senam+irama&oq=gambar+tujuan+senam+irama&gs_l=img.3...89866.105592..105844...13.0..3.542.8547.11j17j14j3j1j1......0....1..gws-wiz-img.....10..35i39j0i24j35i362i39j0i67j0j0i131j0i8i30.1mWOipbWg5c&ved=0ahUKEwjYorunuaHnAhWEe30KHVK3AhUQ4dUDCAY&uact=5#imgrc=oQ8bD73HEVEXlM: