Mata Pelajaran: Penjaskes
Materi : SENAM LANTAI
KD 3.6 Peserta didik dapat menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai
KD 4.6 Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai
Assalamualaikum Wr. Wb
Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,
apa kabar nya anak - anak ku semua? libur telah usai dan saat nya kita untuk kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang beriut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah
dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.
karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,
selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...
Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab Senam Lantai. untuk itu mari simak materi senam lantai dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui
SENAM LANTAI
Senam Tanpa Alat
enam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.
Senam dengan Alat
Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa elemen atau unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat
1. Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, Pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.
Gambar. Sikap Lilin
2. berguling Depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.
Gambar. Guling Depan
3. Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok
Gambar. Guling Belakang
4. Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.
5. Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahidilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.
6. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perutt diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.
Gambar. Kayang
7. Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.
Gambar. Loncat Harimau
MANFAAT
- Kemampuan gerak tubuh makin lincah.
- Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
- Menambah kekuatan fisik.
- Menjaga keseimbangan.
- Melatih lompatan.
- Meluruskan tubuh yang bungkuk.
- Melatih fokus.
- Membakar lemak.
- Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
- Meningkatkan kekuatan jantung
- Menurunkan berat badan.
- Pengertian senam lantai
PR : Tuliskan senam yang menggunakan alat dan jelaskan semua yang mengunakan alat tersebut bagaimana cara melakukan nya dibuku catatan kalian.
dikumpulkan di pertemuan berikutnya.
Referensi :
1. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2Fmacam-macam-senam-lantai.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fsenam-lantai%2F&tbnid=O2HkiQpt-zMvtM&vet=12ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ..i&docid=7DNDsF2VUJ2jiM&w=1366&h=768&q=senam%20lantai&ved=2ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ
2. Wikipedia ensiklopedia bebas.
3. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-gwqpnjg5__k%2FWD-3jDeXMWI%2FAAAAAAAAAgI%2FB3CuFgO5or0VOhzmZPX3Cr9KiTNz6rgYwCLcB%2Fs1600%2FLilin.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fkumpulan-olahraga.blogspot.com%2F2016%2F12%2Fteknik-cara-melakukan-sikap-lilin-yang.html&tbnid=A759Bs2nRzD1LM&vet=12ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ..i&docid=Ty4Ac6J0ZkeKbM&w=667&h=1000&q=sikap%20lilin&ved=2ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ
4. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1628135666%2Fwpqkkbd5prociixzpfbg.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fposisi-yang-membantu-saat-menolong-gerakan-guling-ke-depan-1wGsIom6MTU&tbnid=dhcqIGc3d39NfM&vet=12ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ..i&docid=tZq-J9L77Zw12M&w=640&h=399&itg=1&q=guling%20depan&ved=2ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ
5.https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fasset.kompas.com%2Fcrops%2FaxcWkulRFQcPt2xPsrSjXkVOY0k%3D%2F96x0%3A523x214%2F780x390%2Fdata%2Fphoto%2F2020%2F10%2F28%2F5f98f27898069.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.kompas.com%2Fskola%2Fread%2F2020%2F10%2F28%2F114500569%2Frangkaian-gerak-guling-depan-dan-guling-belakang-dalam-senam-lantai%3Fpage%3Dall&tbnid=_ubDKENuri3RjM&vet=12ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ..i&docid=wTvrc01rn-35zM&w=780&h=390&itg=1&q=guling%20belakang&ved=2ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ
6. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1626843661%2Fyzoofzonoi5utwbpzogl.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-handstand-untuk-pemula-1wAxRK5Mxol&tbnid=vpf2vXz8-N_NCM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ..i&docid=V7AdclRX5ML7VM&w=640&h=360&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ
https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.apki.or.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FHeadstand-250.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fapki.or.id%2Ftips-yoga-headstand-handstand%2F&tbnid=i3prFdWWHHcojM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ..i&docid=Bat-nSRX9jmoWM&w=250&h=250&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ
7. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Fc_lpad%2Cb_white%2Cf_jpg%2Ch_676%2Cq_auto%2Cw_1200%2Fg_south%2Cl_og_user_zprw89%2Fco_rgb%3Affffff%2Cg_south_west%2Cl_text%3AHeebo_20_bold%3AKonten%2520dari%2520Pengguna%250DInfo%2520Sport%2Cx_140%2Cy_26%2Fuymf3afcbang25nqszrx.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-lenting-dalam-senam-lantai-1wHMLFLcgTP&tbnid=Z1eeRSNqAc_atM&vet=12ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ..i&docid=YnZdDIuzJdaQHM&w=1200&h=676&itg=1&q=guling%20lenting&ved=2ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ
8. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fcms.sehatq.com%2Fcdn-cgi%2Fimage%2Ff%3Dauto%2Cwidth%3D480%2Cfit%3Dpad%2Cbackground%3Dwhite%2Cquality%3D100%2Fpublic%2Fimg%2Farticle_img%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-dengan-tahapan-ini-1611740315.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.sehatq.com%2Fartikel%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-seperti-ini&tbnid=6Zz1uHs5phjABM&vet=12ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ..i&docid=1M4TEJwPnvLEIM&w=480&h=269&itg=1&q=Kayang&ved=2ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar