Senam irama,Kelas XI IPA 1

Mata Pelajaran: Penjaskes

Materi : SENAM IRAMA

Kelas: XI IPA 1

-          KD 3.7 Peserta didik dapat menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama

-          KD 4. 7 Peserta didik dapat mempraktikkan hasil sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama

Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,

 

apa kabar nya anak - anak ku semua? libur telah usai dan saat nya kita untuk kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang beriut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah

dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.

karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,

selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...

 

Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab Senam Irama. untuk itu mari simak materi senam irama dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui 

SENAM IRAMA

Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya

Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik.

Senam irama pertama kali digagas oleh Francois Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18.

Pada awalnya, merupakan gerakan bebas. Lalu, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini sehingga menjadi senam irama yang kita kenal sekarang.

Setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapi. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet.

Senam irama atau senam ritmik ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.

Bagi kamu yang tertarik dengan senam irama ini, ada baiknya lebih dahulu memahami pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan dasar, dan manfaat yang didapat.

Unsur-Unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:

• Kelentukan
• Keseimbangan
• Keluwesan
• Fleksibilitas
• Kontinuitas
• Ketepatan

Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:

• Ketepatan musik atau irama
• Kelentukan
• Kontinuitas gerakan

Jenis-Jenis Senam Irama

Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

• Senam ritmik dengan alat pita.
• Senam ritmik dengan alat bola.
• Senam ritmik dengan alat tali.
• Senam ritmik dengan alat berupa simpai.
• Senam ritmik dengan alat gada.

Gerakan Inti Senam Irama

Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang harus dikuasai oleh atlet senam irama:

• Gerakan roll depan dan belakang, baik dimulai dari bawah atau dari posisi berdiri.
• Gulingan yaitu seperti gerakan roll, tetapi menggunakan punggung sebagai tumpuan pada lintasan bisa depan, belakang dan samping.
• Split samping dan depanndengan posisi split dan duduk dengan posisi berdiri.
• Kayang.
• Salto depan atau belakang.
• Handstand.
• Meroda.
• Headstand.
• Sikap lilin.
• Senam kelenturan.
• Gerakan dasar tari balet.
• Gerakan dasar pada sikap senam yoga.

Tujuan Senam Irama

ujuan utama senam irama adalah untuk mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan.

Selain itu, olahraga ini berguna untuk menghibur dan membuat penonton terkagum saat melihat koreografi dan irama yang ditampilkan.

Manfaat Senam Irama

1. Manfaat fisik

Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas bahkan diabetes.

2. Manfaat mental

Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat.

3. Manfaat sosial

Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-sama.

Sumber refereni:

https://www.bola.com/ragam/read/4453916/pengertian-senam-irama-unsur-unsur-jenis-gerakan-inti-tujuan-dan-manfaatnya

https://www.google.com/search?q=SENAM+IRAMA&rlz=1C1CHHM_idID857ID857&sxsrf=AOaemvLHAmhefopWL8qXd1RG8XVJEUGhhQ:1642942386842&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi5geqq9cf1AhVHUWwGHS0aDt0Q_AUoAnoECAIQBA&biw=1302&bih=697&dpr=1#imgrc=Fgfgvj66HPjV-M

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.halodoc.com%2Fartikel%2Fsenam-irama-bermanfaat-untuk-bentuk-tubuh&psig=AOvVaw3Np8Bx7VL6P346EsSDvtHs&ust=1643030203089000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCNjD3ID7x_UCFQAAAAAdAAAAABAK

 

Senam Lantai, XI IPA 4

  Mata Pelajaran: Penjaskes

Materi : SENAM LANTAI

Kelas: XI IPA 4

KD 3.6 Peserta didik dapat menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

KD 4.6 Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,

apa kabar nya anak - anak ku semua? libur telah usai dan saat nya kita untuk kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang beriut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah

dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.

karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,

selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...

Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab Senam Lantai. untuk itu mari simak materi senam lantai dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui 

SENAM LANTAI

Senam Tanpa Alat

enam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.

Senam dengan Alat

Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa elemen atau unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat

1. Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, Pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.

Gambar. Sikap Lilin

2. berguling Depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

Gambar. Guling Depan

3. Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok

Gambar. Guling Belakang

4. Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.

Gambar. Handstand dengan tangan dan kepala

5. Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahidilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gambar. Guling Lenting

6. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perutt diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.

Gambar. Kayang

7. Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.

Gambar. Loncat Harimau

MANFAAT

• Kemampuan gerak tubuh makin lincah.
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
• Menambah kekuatan fisik.
• Menjaga keseimbangan.
• Melatih lompatan.
• Meluruskan tubuh yang bungkuk.
• Melatih fokus.
• Membakar lemak.
• Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
• Meningkatkan kekuatan jantung
• Menurunkan berat badan.
• Pengertian senam lantai

PR : Tuliskan senam yang menggunakan alat dan jelaskan semua yang mengunakan alat tersebut bagaimana cara melakukan nya dibuku catatan kalian.

dikumpulkan di pertemuan berikutnya.

PR : Bagi siswa - siswi yang proses pembelajaran nya daring dirumah, untuk bisa membuat video praktikum senam lantai.

klasifikasi nya untuk yang laki - laki video yang dibuat

1. cara melakukan rol depan, rol belakang, sikap lilin dan kayang

klasifikasi nya untuk yang perempuan video yang dibuat

1. cara melakukan rol depan, rol belakang, sikap lilin atau kayang ( 3 gerakan yang dibuat)

Referensi : 

1. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2Fmacam-macam-senam-lantai.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fsenam-lantai%2F&tbnid=O2HkiQpt-zMvtM&vet=12ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ..i&docid=7DNDsF2VUJ2jiM&w=1366&h=768&q=senam%20lantai&ved=2ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ

2. Wikipedia ensiklopedia bebas.

3. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-gwqpnjg5__k%2FWD-3jDeXMWI%2FAAAAAAAAAgI%2FB3CuFgO5or0VOhzmZPX3Cr9KiTNz6rgYwCLcB%2Fs1600%2FLilin.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fkumpulan-olahraga.blogspot.com%2F2016%2F12%2Fteknik-cara-melakukan-sikap-lilin-yang.html&tbnid=A759Bs2nRzD1LM&vet=12ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ..i&docid=Ty4Ac6J0ZkeKbM&w=667&h=1000&q=sikap%20lilin&ved=2ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ

4. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1628135666%2Fwpqkkbd5prociixzpfbg.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fposisi-yang-membantu-saat-menolong-gerakan-guling-ke-depan-1wGsIom6MTU&tbnid=dhcqIGc3d39NfM&vet=12ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ..i&docid=tZq-J9L77Zw12M&w=640&h=399&itg=1&q=guling%20depan&ved=2ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ

5.https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fasset.kompas.com%2Fcrops%2FaxcWkulRFQcPt2xPsrSjXkVOY0k%3D%2F96x0%3A523x214%2F780x390%2Fdata%2Fphoto%2F2020%2F10%2F28%2F5f98f27898069.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.kompas.com%2Fskola%2Fread%2F2020%2F10%2F28%2F114500569%2Frangkaian-gerak-guling-depan-dan-guling-belakang-dalam-senam-lantai%3Fpage%3Dall&tbnid=_ubDKENuri3RjM&vet=12ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ..i&docid=wTvrc01rn-35zM&w=780&h=390&itg=1&q=guling%20belakang&ved=2ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ

6. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1626843661%2Fyzoofzonoi5utwbpzogl.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-handstand-untuk-pemula-1wAxRK5Mxol&tbnid=vpf2vXz8-N_NCM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ..i&docid=V7AdclRX5ML7VM&w=640&h=360&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.apki.or.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FHeadstand-250.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fapki.or.id%2Ftips-yoga-headstand-handstand%2F&tbnid=i3prFdWWHHcojM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ..i&docid=Bat-nSRX9jmoWM&w=250&h=250&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ

7. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Fc_lpad%2Cb_white%2Cf_jpg%2Ch_676%2Cq_auto%2Cw_1200%2Fg_south%2Cl_og_user_zprw89%2Fco_rgb%3Affffff%2Cg_south_west%2Cl_text%3AHeebo_20_bold%3AKonten%2520dari%2520Pengguna%250DInfo%2520Sport%2Cx_140%2Cy_26%2Fuymf3afcbang25nqszrx.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-lenting-dalam-senam-lantai-1wHMLFLcgTP&tbnid=Z1eeRSNqAc_atM&vet=12ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ..i&docid=YnZdDIuzJdaQHM&w=1200&h=676&itg=1&q=guling%20lenting&ved=2ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ

8. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fcms.sehatq.com%2Fcdn-cgi%2Fimage%2Ff%3Dauto%2Cwidth%3D480%2Cfit%3Dpad%2Cbackground%3Dwhite%2Cquality%3D100%2Fpublic%2Fimg%2Farticle_img%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-dengan-tahapan-ini-1611740315.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.sehatq.com%2Fartikel%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-seperti-ini&tbnid=6Zz1uHs5phjABM&vet=12ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ..i&docid=1M4TEJwPnvLEIM&w=480&h=269&itg=1&q=Kayang&ved=2ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ

Senam Lantai, Kelas XI IPA 2

 Mata Pelajaran: Penjaskes

Materi : SENAM LANTAI

KD 3.6 Peserta didik dapat menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

KD 4.6 Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,

apa kabar nya anak - anak ku semua? libur telah usai dan saat nya kita untuk kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang beriut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah

dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.

karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,

selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...

Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab Senam Lantai. untuk itu mari simak materi senam lantai dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui 

SENAM LANTAI

Senam Tanpa Alat

enam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.

Senam dengan Alat

Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa elemen atau unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat

1. Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, Pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.

Gambar. Sikap Lilin

2. berguling Depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

Gambar. Guling Depan

3. Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok

Gambar. Guling Belakang

4. Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.

Gambar. Handstand dengan tangan dan kepala

5. Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahidilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gambar. Guling Lenting

6. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perutt diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.

Gambar. Kayang

7. Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.

Gambar. Loncat Harimau

MANFAAT

• Kemampuan gerak tubuh makin lincah.
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
• Menambah kekuatan fisik.
• Menjaga keseimbangan.
• Melatih lompatan.
• Meluruskan tubuh yang bungkuk.
• Melatih fokus.
• Membakar lemak.
• Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
• Meningkatkan kekuatan jantung
• Menurunkan berat badan.
• Pengertian senam lantai

PR : Tuliskan senam yang menggunakan alat dan jelaskan semua yang mengunakan alat tersebut bagaimana cara melakukan nya dibuku catatan kalian.

dikumpulkan di pertemuan berikutnya.

Referensi : 

1. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2Fmacam-macam-senam-lantai.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fsenam-lantai%2F&tbnid=O2HkiQpt-zMvtM&vet=12ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ..i&docid=7DNDsF2VUJ2jiM&w=1366&h=768&q=senam%20lantai&ved=2ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ

2. Wikipedia ensiklopedia bebas.

3. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-gwqpnjg5__k%2FWD-3jDeXMWI%2FAAAAAAAAAgI%2FB3CuFgO5or0VOhzmZPX3Cr9KiTNz6rgYwCLcB%2Fs1600%2FLilin.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fkumpulan-olahraga.blogspot.com%2F2016%2F12%2Fteknik-cara-melakukan-sikap-lilin-yang.html&tbnid=A759Bs2nRzD1LM&vet=12ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ..i&docid=Ty4Ac6J0ZkeKbM&w=667&h=1000&q=sikap%20lilin&ved=2ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ

4. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1628135666%2Fwpqkkbd5prociixzpfbg.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fposisi-yang-membantu-saat-menolong-gerakan-guling-ke-depan-1wGsIom6MTU&tbnid=dhcqIGc3d39NfM&vet=12ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ..i&docid=tZq-J9L77Zw12M&w=640&h=399&itg=1&q=guling%20depan&ved=2ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ

5.https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fasset.kompas.com%2Fcrops%2FaxcWkulRFQcPt2xPsrSjXkVOY0k%3D%2F96x0%3A523x214%2F780x390%2Fdata%2Fphoto%2F2020%2F10%2F28%2F5f98f27898069.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.kompas.com%2Fskola%2Fread%2F2020%2F10%2F28%2F114500569%2Frangkaian-gerak-guling-depan-dan-guling-belakang-dalam-senam-lantai%3Fpage%3Dall&tbnid=_ubDKENuri3RjM&vet=12ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ..i&docid=wTvrc01rn-35zM&w=780&h=390&itg=1&q=guling%20belakang&ved=2ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ

6. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1626843661%2Fyzoofzonoi5utwbpzogl.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-handstand-untuk-pemula-1wAxRK5Mxol&tbnid=vpf2vXz8-N_NCM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ..i&docid=V7AdclRX5ML7VM&w=640&h=360&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.apki.or.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FHeadstand-250.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fapki.or.id%2Ftips-yoga-headstand-handstand%2F&tbnid=i3prFdWWHHcojM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ..i&docid=Bat-nSRX9jmoWM&w=250&h=250&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ

7. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Fc_lpad%2Cb_white%2Cf_jpg%2Ch_676%2Cq_auto%2Cw_1200%2Fg_south%2Cl_og_user_zprw89%2Fco_rgb%3Affffff%2Cg_south_west%2Cl_text%3AHeebo_20_bold%3AKonten%2520dari%2520Pengguna%250DInfo%2520Sport%2Cx_140%2Cy_26%2Fuymf3afcbang25nqszrx.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-lenting-dalam-senam-lantai-1wHMLFLcgTP&tbnid=Z1eeRSNqAc_atM&vet=12ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ..i&docid=YnZdDIuzJdaQHM&w=1200&h=676&itg=1&q=guling%20lenting&ved=2ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ

8. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fcms.sehatq.com%2Fcdn-cgi%2Fimage%2Ff%3Dauto%2Cwidth%3D480%2Cfit%3Dpad%2Cbackground%3Dwhite%2Cquality%3D100%2Fpublic%2Fimg%2Farticle_img%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-dengan-tahapan-ini-1611740315.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.sehatq.com%2Fartikel%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-seperti-ini&tbnid=6Zz1uHs5phjABM&vet=12ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ..i&docid=1M4TEJwPnvLEIM&w=480&h=269&itg=1&q=Kayang&ved=2ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ

Materi kelas XI IPA 3

 Mata Pelajaran: Penjaskes

Materi : SENAM LANTAI

KD 3.6 Peserta didik dapat menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

KD 4.6 Peserta didik dapat mempraktikkan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai

Assalamualaikum Wr. Wb

Selamat pagi Semua, semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan ALLAH SWT Aamiin,,,,

apa kabar nya anak - anak ku semua? libur telah usai dan saat nya kita untuk kembali fokus menuntut ilmu semaksimal mungkin karena di semester genap yang sekaligus kenaikan kalian ke jenjang beriut nya, jadi ditingkatkan kembali untuk semangat dan motivasi belajar nya yah

dan tak lupa bapak mengingatkan kebiasaan yang baik seperti shalat dhuha tetap di jalankan.

karna manfaat shalat dhuha juga sangat baik untuk kita semua salah satu nya membuka pintu rezeki dipagi hari,

selain itu semoga dimudahkan dalam melaksanakan pembelajaran agar mudah menerima apa yang disampaikan oleh setiap guru kalian di sekolah aamiin...

Baiklah hari pertama kalian untuk di semester genap ini yang akan bapak sampaikan materi nya adalah tentang Bab Senam Lantai. untuk itu mari simak materi senam lantai dan salinlah di buku tentang pokok - pokok hal yang perlu kalian ketahui 

SENAM LANTAI

Senam Tanpa Alat

enam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat.

Senam dengan Alat

Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan beberapa elemen atau unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat

1. Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, Pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.

Gambar. Sikap Lilin

2. berguling Depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Pertama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok.

Gambar. Guling Depan

3. Berguling Belakang (back forward) adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok

Gambar. Guling Belakang

4. Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand) adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik.

Gambar. Handstand dengan tangan dan kepala

5. Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahidilanjutkan melenting ke atas. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gambar. Guling Lenting

6. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perutt diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur terutama pada bagian bahu.

Gambar. Kayang

7. Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpukan telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.

Gambar. Loncat Harimau

MANFAAT

• Kemampuan gerak tubuh makin lincah.
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
• Menambah kekuatan fisik.
• Menjaga keseimbangan.
• Melatih lompatan.
• Meluruskan tubuh yang bungkuk.
• Melatih fokus.
• Membakar lemak.
• Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
• Meningkatkan kekuatan jantung
• Menurunkan berat badan.
• Pengertian senam lantai

PR : Tuliskan senam yang menggunakan alat dan jelaskan semua yang mengunakan alat tersebut bagaimana cara melakukan nya dibuku catatan kalian.

dikumpulkan di pertemuan berikutnya.

Referensi : 

1. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F04%2Fmacam-macam-senam-lantai.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.yuksinau.id%2Fsenam-lantai%2F&tbnid=O2HkiQpt-zMvtM&vet=12ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ..i&docid=7DNDsF2VUJ2jiM&w=1366&h=768&q=senam%20lantai&ved=2ahUKEwjHm4rLqJP1AhULjtgFHfzADV4QMygPegUIARDHAQ

2. Wikipedia ensiklopedia bebas.

3. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-gwqpnjg5__k%2FWD-3jDeXMWI%2FAAAAAAAAAgI%2FB3CuFgO5or0VOhzmZPX3Cr9KiTNz6rgYwCLcB%2Fs1600%2FLilin.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fkumpulan-olahraga.blogspot.com%2F2016%2F12%2Fteknik-cara-melakukan-sikap-lilin-yang.html&tbnid=A759Bs2nRzD1LM&vet=12ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ..i&docid=Ty4Ac6J0ZkeKbM&w=667&h=1000&q=sikap%20lilin&ved=2ahUKEwj8y7bDrZP1AhVErmMGHQBoBXAQMygGegUIARCyAQ

4. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1628135666%2Fwpqkkbd5prociixzpfbg.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fposisi-yang-membantu-saat-menolong-gerakan-guling-ke-depan-1wGsIom6MTU&tbnid=dhcqIGc3d39NfM&vet=12ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ..i&docid=tZq-J9L77Zw12M&w=640&h=399&itg=1&q=guling%20depan&ved=2ahUKEwi57_bYrZP1AhXxyKACHSjqCLMQMygEegUIARC0AQ

5.https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fasset.kompas.com%2Fcrops%2FaxcWkulRFQcPt2xPsrSjXkVOY0k%3D%2F96x0%3A523x214%2F780x390%2Fdata%2Fphoto%2F2020%2F10%2F28%2F5f98f27898069.png&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.kompas.com%2Fskola%2Fread%2F2020%2F10%2F28%2F114500569%2Frangkaian-gerak-guling-depan-dan-guling-belakang-dalam-senam-lantai%3Fpage%3Dall&tbnid=_ubDKENuri3RjM&vet=12ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ..i&docid=wTvrc01rn-35zM&w=780&h=390&itg=1&q=guling%20belakang&ved=2ahUKEwiV6LaVrpP1AhWc6XMBHRb0CjYQMygBegUIARCzAQ

6. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Ffl_progressive%2Cfl_lossy%2Cc_fill%2Cq_auto%3Abest%2Cw_640%2Fv1626843661%2Fyzoofzonoi5utwbpzogl.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-handstand-untuk-pemula-1wAxRK5Mxol&tbnid=vpf2vXz8-N_NCM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ..i&docid=V7AdclRX5ML7VM&w=640&h=360&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMyggegUIARD2AQ

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.apki.or.id%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FHeadstand-250.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fapki.or.id%2Ftips-yoga-headstand-handstand%2F&tbnid=i3prFdWWHHcojM&vet=12ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ..i&docid=Bat-nSRX9jmoWM&w=250&h=250&q=Handstand&ved=2ahUKEwjP4q3GrpP1AhUYkdgFHVNjDHcQMygRegUIARDSAQ

7. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fblue.kumparan.com%2Fimage%2Fupload%2Fc_lpad%2Cb_white%2Cf_jpg%2Ch_676%2Cq_auto%2Cw_1200%2Fg_south%2Cl_og_user_zprw89%2Fco_rgb%3Affffff%2Cg_south_west%2Cl_text%3AHeebo_20_bold%3AKonten%2520dari%2520Pengguna%250DInfo%2520Sport%2Cx_140%2Cy_26%2Fuymf3afcbang25nqszrx.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fkumparan.com%2Finfo-sport%2Fcara-melakukan-gerakan-lenting-dalam-senam-lantai-1wHMLFLcgTP&tbnid=Z1eeRSNqAc_atM&vet=12ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ..i&docid=YnZdDIuzJdaQHM&w=1200&h=676&itg=1&q=guling%20lenting&ved=2ahUKEwiFv92ur5P1AhXs_jgGHXm2BIAQMygWegUIARDZAQ

8. https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fcms.sehatq.com%2Fcdn-cgi%2Fimage%2Ff%3Dauto%2Cwidth%3D480%2Cfit%3Dpad%2Cbackground%3Dwhite%2Cquality%3D100%2Fpublic%2Fimg%2Farticle_img%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-dengan-tahapan-ini-1611740315.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.sehatq.com%2Fartikel%2Fcara-melakukan-gerakan-kayang-adalah-seperti-ini&tbnid=6Zz1uHs5phjABM&vet=12ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ..i&docid=1M4TEJwPnvLEIM&w=480&h=269&itg=1&q=Kayang&ved=2ahUKEwiSwZj0sJP1AhVNNLcAHe6RDjcQMygDegUIARCxAQ